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<blockquote><strong>华仔</strong>：<br><div>2017-10-21&nbsp;人民日报</div><div>来源：健康时报、中国经济网、公共卫生与预防医学等</div><div><br></div><div>本期编辑：胡洪江、李娜</div><div>2017年诺贝尔生理学或医学奖</div><div><br></div><div>前不久发布了——</div><div><br></div><div><br></div><div>　　这个奖项被授予3名美国科学家（如下图），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”</div><div><br></div><div>他们的研究表明了，</div><div><br></div><div>生物钟到底有多重要！</div><div><br></div><div><br></div><div>生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。</div><div><br></div><div><br></div><div>总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！</div><div><br></div><div><br></div><div>下面是全球公认最健康的</div><div><br></div><div>作息时间表</div><div><br></div><div>7:00&nbsp;迎着清晨的阳光起床。</div><div><br></div><div>一杯温水是早起之后的必需品，</div><div><br></div><div>能让你获得一天最好的开始。</div><div><br></div><div>你需要营养全面而丰富的早餐。</div><div><br></div><div>一顿优质的早餐，</div><div><br></div><div>能让你一整天都充满活力。</div><div><br></div><div>早上是人体免疫系统最弱的时候，</div><div><br></div><div>不要做剧烈的运动，</div><div><br></div><div>走路上班是很好的选择，</div><div><br></div><div>健康又惬意。</div><div><br></div><div><br></div><div>上午人脑最清醒犀利，</div><div><br></div><div>应该用来做最有难度的事。</div><div><br></div><div>比如攻克工作的难题，</div><div><br></div><div>给复杂的报告列提纲等等，</div><div><br></div><div>充分利用好上午清醒的大脑。</div><div><br></div><div>一晃就十点半了，</div><div><br></div><div>起来走动走动，眺望一下远方，</div><div><br></div><div>做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。</div><div><br></div><div>上午工作得差不多，就该吃点水果了。</div><div><br></div><div>上午是一天吃水果的最佳时机，</div><div><br></div><div>因为上午人体最适合吸收水果里的营养，</div><div><br></div><div>还能补充我们大脑急需的血糖。</div><div><br></div><div>午餐要吃饱，</div><div><br></div><div>中午应该补充足够的蛋白质，</div><div><br></div><div>豆类食品是最佳选择。</div><div><br></div><div>虽然是午饭，</div><div><br></div><div><br></div><div>久坐办公室的人也不要吃得太油腻。<br></div><div><br></div><div>午饭后的时间很宝贵，<br></div><div><br></div><div>最好用来小睡一觉。</div><div><br></div><div><br></div><div>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。</div><div><br></div><div><br></div><div>午后是人思维最活跃的时间，</div><div><br></div><div>非常适合做一些创意性的工作。</div><div><br></div><div><br></div><div>　　想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。</div><div><br></div><div>四点左右，喝杯酸奶，</div><div><br></div><div>能补充身体流失的血糖。</div><div><br></div><div>马上将要投入到一天里</div><div><br></div><div>最密集的工作中了。</div><div><br></div><div><br></div><div>四点到七点，</div><div><br></div><div>身体和大脑都处于一天的巅峰状态，</div><div><br></div><div>这时候我们应该做细致而密集的工作。</div><div><br></div><div><br></div><div>做完这些别着急回家，</div><div><br></div><div>花10分钟总结一下当天的工作：</div><div><br></div><div>今天收获了哪些好创意</div><div><br></div><div>积累了哪些经验</div><div><br></div><div>学习了什么新工具</div><div><br></div><div>验证了什么想法……</div><div><br></div><div>每天10分钟反思，大器必将早成！</div><div><br></div><div><br></div><div>下班之后稍微吃点东西，</div><div><br></div><div>晚饭不要吃太多，三分饱即可。</div><div><br></div><div>晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。</div><div><br></div><div>先散步，再慢跑</div><div><br></div><div>是非常健康的运动方式。</div><div><br></div><div><br></div><div>运动之后可以看看电视，</div><div><br></div><div>或打开你阅读计划中的书放松阅读。</div><div><br></div><div>劳逸结合的精髓就是：</div><div><br></div><div>休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，</div><div><br></div><div>稍有灵感迸发就立刻抓住。</div><div><br></div><div><br></div><div>时间差不多就该洗个澡了，</div><div><br></div><div>让身体彻底舒缓下来，</div><div><br></div><div>洗去一天的疲惫。</div><div><br></div><div>晚上十一点，<br></div><div><br></div><div>人体的各个器官都开始处于休息期了，</div><div><br></div><div>不要违背身体的自然规律，</div><div><br></div><div>放松睡一个好觉，</div><div><br></div><div>明天又是美好的一天！</div><div><br></div></blockquote>
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