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<blockquote><strong>华仔</strong>：<br>身体5个部位越“软”越健康！活了一辈子才知道<div>2017-07-19 中推刘老师 医学资料分享平台</div><div>血管硬</div><div>四个要领要牢记</div><div><br></div><div>说起动脉粥样硬化，大家并不陌生。它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。</div><div><br></div><div>为什么会动脉硬化？</div><div><br></div><div>第一步，当你经常大吃大喝营养过剩时，血就像粥一样变得很稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。</div><div><br></div><div>第二步，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，危及生命。</div><div><br></div><div>打好一场血管保卫战，要记住几个要领：</div><div>1、管住嘴</div><div>餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，常下馆子的人血管更加不健康。</div><div><br></div><div>2、避开烟</div><div>一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。</div><div><br></div><div>3、防慢病</div><div>高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。</div><div><br></div><div>4、迈开腿</div><div>动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。</div><div>肝硬化</div><div>戒烟忌酒勤运动</div><div><br></div><div>肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。</div><div><br></div><div>养肝护肝，要掌握正确观念：</div><div><br></div><div>1、忌酒</div><div>酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。</div><div><br></div><div>2、控制肉食</div><div>多吃能增强肝脏解毒功能的食物，如花菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜等。</div><div><br></div><div>3、坏情绪会伤肝</div><div>发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。</div><div><br></div><div>4、按时休息</div><div>躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。</div><div><br></div><div>5、勤运动</div><div>每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。</div><div>脖子僵硬</div><div>注意姿势多活动</div><div><br></div><div>在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。</div><div><br></div><div>1、正确坐姿</div><div>保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。</div><div><br></div><div>2、活动颈部</div><div>每一两个小时左右就转动一次颈部。</div><div><br></div><div>3、抬头远望</div><div>避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。</div><div><br></div><div>4、睡眠方式</div><div>睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。</div><div><br></div><div>5、避免损伤</div><div>不要猛抬重物，回头时要柔缓。</div><div>腰背僵硬</div><div>拉伸按摩双管齐下</div><div><br></div><div>伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。</div><div><br></div><div>几个提醒帮你养出好腰：</div><div>体操锻炼，如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。</div><div><br></div><div>倒走锻炼，一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。</div><div><br></div><div>按摩腰部，增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。</div><div><br></div><div>睡稍硬点的床。</div><div>关节僵硬</div><div>它们最怕5个字</div><div><br></div><div>关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。</div><div><br></div><div>关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。</div><div><br></div><div>关节在生活中最怕几个字：</div><div>1、怕老</div><div>随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。</div><div><br></div><div>2、怕胖</div><div>体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。</div><div><br></div><div>3、怕伤</div><div>在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。</div><div><br></div><div>不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”。</div><div><br></div><div>4、怕勤</div><div>关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。</div><div><br></div><div>频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。</div><div><br></div><div>5、怕冷</div><div>关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。</div></blockquote>
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